É uma modalidade praticamente sem contra-indicação. Pessoas de qualquer faixa etária, sexo ou nível de condicionamento físico podem fazer. Mesmo grupos heterogêneos não apresentam muitos problemas, pois o professor pode orientar um mesmo exercício com diferentes níveis de dificuldade. Por exemplo num saltitamento, o aluno iniciante vai fazer pequenos saltitos, enquanto um mais avançado vai fazer grandes elevações dos joelhos.

A resistência ao movimento que a água oferece funciona como sobrecarga para o corpo, como se a pessoa estivesse trabalhando com pesinhos, porém essa resistência é proporcional à força que se faz. Se você balança o braço dentro da água devagar, quase não há resistência e você não precisa fazer força, enquanto que se no mesmo movimento você tentar empurrar a água com mais força e mais rápido, a resistência será muito maior e ficará bem mais difícil. Ou seja, você está exigindo mais trabalho muscular.

O fato dessa resistência ser proporcional à força, é uma vantagem, pois impede que o aluno ultrapasse os limites de segurança, como levantando um peso que ele não conseguiria sustentar. Por outro lado, pode ser uma desvantagem, pois é preciso lembrar que o professor vai determinar o tipo de exercício, o ritmo, o grau de dificuldade... conforme a aula. Mas depende do muito do aluno, uma vez que, mesmo participando de uma aula intensa e agitada, se o aluno não se empenhar em ir contra a resistência da água, ele terá poucos progressos. A água oferece uma pressão que estimula a circulação, ao mesmo tempo que massageia nosso corpo, deixando no final de uma aula, uma sensação gostosa de relaxamento. As pessoas que estão acima do peso, têm uma grande vantagem, pois no meio líquido nosso peso é 90% menor, evitando o impacto nas articulações.

Os principais objetivos da hidroginástica são a melhora da capacidade cardiovascular e respiratória, a força muscular e flexibilidade. É também muito usada para fins terapêuticos (recuperação de lesões, reabilitação física) com exercícios adaptados para cada necessidade. Atletas utilizam-se com freqüência desse recurso, assim fortalecem a musculatura, poupando as articulações.

O meio líquido em si mais a temperatura da água, colaboram para uma sensação de leveza, eliminando o stress e a sensação de cansaço do dia-a-dia. Essa temperatura não deve ser muito baixa (não é confortável) nem muito quente, o que causa uma certa moleza no corpo e conseqüente queda do desempenho. O ideal é a água estar entre 27 e 30 graus celcius. A profundidade da água deve ser em média,1,20m (mais ou menos na altura do peito) o que permite tranqüilamente que uma pessoa que não saiba nadar faça as aulas.

Sempre que orientada por profissionais capacitados, a hidroginástica é uma aula segura, agradável e divertida. Os materiais usados são fáceis de manusear, coloridos e estimulantes. Os mais usados são o palmar, o halter de borracha, bolas, bastões, colchonetes próprios para água, até sapatilhas ou meias com antiderrapantes. Essa segurança costuma também atrair muito as gestantes.

Hidroginástica coloca a pessoa em forma?

Para se sentir os efeitos da modalidade, é preciso perseverança, pois os resultados são geralmente de médio a longo prazo (meses). As aulas devem ser feitas pelo menos três vezes na semana com um mínimo de 45 minutos.

Apesar de quase nenhuma contra-indicação, pessoas mais sensíveis podem apresentar alergias devido ao cloro, ou problemas no ouvido, mas são casos bem específicos. De qualquer forma, antes de iniciar qualquer modalidade de exercícios, passe pelo seu médico e por uma avaliação física.