“Preciso enrijecer bumbum e eliminar culotes!” É a primeira coisa que as mulheres pedem ao iniciar um programa de exercícios.

Glúteos: é o conjunto de músculos que, quando trabalhados, dão forma ao bumbum

Culotes: são gorduras que se acumulam na lateral externa das coxas, na altura do quadril, difíceis de se eliminar, pois normalmente são de origem genética, hormonal ou por excesso de gordura (obesidade).

Os diversos exercícios para coxas e glúteos devem ser trabalhados sempre de forma intensa e variada. Um dos mais eficientes, tem sido o 'agachamento'. Há infelizmente um certo tabu sobre esse exercício, a falsa idéia de que ele possa causar lesões. Dores ou lesões só irão ocorrer se a execução estiver errada, se não for respeitada a técnica correta. Portanto, se você for começar a fazer esse exercício, deve primeiro aprender a técnica correta, acompanhado pelo professor e repetir o movimento diversas vezes sem carga (pesos ou barras) até aprendê-lo corretamente.

Agachamento: uso de carga só quando estiver adaptada ao exercício

Quando estiver adaptado ao movimento, pode começar a colocar cargas gradativamente. Este é um exercício que, mobiliza grandes grupos musculares, permite grandes variações de carga e por isso é muito eficiente, pois os resultados são melhores, sempre que se dá novos estímulos aos músculos.

Os exercícios em quatro apoios e com caneleiras também são uma boa opção, porém também é preciso cuidado com a postura. Uma boa dica é utilizar uma bola como apoio para não forçar a coluna lombar.

Já os exercícios de abdução (afastamento) das coxas (deitada de lado, fazendo elevações da perna) ao contrário do que se pensa, não têm efeito para os culotes, mas sim para os glúteos. Isso porque esse movimento é realizado pelos músculos glúteo médio e mínimo. Portanto, você estará novamente fazendo exercício para o bumbum.

O músculo que poderia trabalhar a região dos culotes está localizado nas coxas e chama-se - músculo tensor da fáscia lata - é um músculo pequeno e mesmo que fosse muito trabalhado não teria efeito estético visível. Quando a causa for apenas excesso de gordura, a redução do culote se dará apenas com um trabalho conjunto de emagrecimento e alimentação balanceada.

Um treino básico para que coxas e glúteos fiquem mais firmes e tonificados deve ser composto de exercícios localizados com pesos, como por exemplo o agachamento, a extensão de coxa em quatro  apoios, as abduções, exercícios aeróbios para ajudar no gasto calórico geral e uma dieta balanceada e pouco calórica. Comece já!