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No
seu café da manhã, consuma
os seguintes alimentos: |
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- frutas e/ou suco de frutas;
- leite ou iogurte ou queijo;
- torradas ou pão ou cereais
matinais;
- frios como presunto, presunto
de peru, salame, copa.
- uma quantidade pequena de geléia
ou margarina pode ser consumida. |
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Organize
o seu almoço ou jantar de forma
que você consuma: |
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1 carne (carne bovina, carne de porco,
frango, peixe, ovos, peru, galinha,
frutos do mar.) |
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1 alimento fonte de cereais (arroz,
macarrão, batatas, pão,
cereais matinais- granola, aveia.)
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1 leguminosa (feijão, ervilha,
lentilha, soja, grão de bico.); |
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1 ou mais verduras (alface, agrião,
brócolis, repolho, almeirão,
acelga, rúcula, espinafre.); |
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1 ou mais legumes (cenoura, chuchu,
beterraba, quiabo, rabanete, pepino,
vagem.); |
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1 fruta ou suco de frutas (laranja,
maçã, pêra, uva,
banana, mamão, melancia, melão,
morango, caju). |
Importante:
Confira nas Tabela de Substituição,
as opções de alimentos
para compor a sua alimentação.
Lembre-se que os alimentos menos
calóricos estão no topo
da Tabela, de forma crescente para
os alimentos mais calóricos.
Por isso prefira os alimentos do topo
da Tabela
de Substituição.
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Os
lanches intermediários podem
conter frutas, bolachas integrais,
chás, leite, iogurte, barra
de cereais, enfim alimentos saudáveis
e práticos. |
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Fracione as refeições
de forma que você faça
de 5 a 6 refeições
por dia, com pequenas quantidades
de alimentos. Faça as seguintes
refeições: café
da manhã, lanche da manhã,
almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia. |
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O
grande segredo é a variedade.
Escolha alimentos coloridos e varie
sempre, faça preparações
com alimentos diferentes nos vários
dias da semana. |
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