Correr é um esporte vicioso, pois
traz um enorme bem estar e muitos benefícios.
Colocamos abaixo tudo o que você
precisa saber sobre corridas e dicas importantes
para praticar este esporte.
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Tenha sempre o acompanhamento
de bons profissionais. |
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Experimente correr com grupos de
treinamento de corrida. O estímulo,
sem dúvida, é muito
maior. |
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Corra com regularidade e torne o
esporte um hábito em sua vida. |
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Melhore suas marcas. Aumente o seu
limiar aeróbio. |
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Aumente a força muscular.
O treinamento de resistência
potencializa cada músculo exigido
na corrida. Treine musculação
pelo menos 3 vezes por semana. |
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Não tenha pressa para aumentar
distâncias ou a velocidade de
corrida. |
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Faça incrementos de carga
suaves e gradativos. |
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Sempre que possível corra
de manhã, pois se você
deixar para correr no final do dia,
poderá estar atrapalhado com
seus afazeres ou muito cansado das
atividades que fez. |
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Corra de preferência na mesma
hora, acostumando o organismo à
atividade. Assim, quando você
não correr, sentirá
falta. |
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Não corra todos os dias da
semana. Alterne a corrida (de 3 a
4 vezes por semana) com outra atividade
aeróbia, como natação,
bicicleta, step, spinning. |
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Controle a freqüência
cardíaca (entre 60% e 75% da
freqüência cardíaca
máxima, para iniciantes). |
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Tem dia em que você acorda
desanimado, mas não deixe que
isto faça você desistir
de treinar. Insista! |
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Se concentre nos treinos. |
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Siga um programa com treinos progressivos. |
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Reavalie o treino periodicamente
(a cada 2 meses). |
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Muitos corredores acham que o maior
número de lesões ocorre
durante um treinamento de velocidade,
mas as lesões ocorrem por:
excesso de volume (muitos quilômetros),
ter antecedentes de lesões
e falta de descanso. |
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Não coloque plástico
na barriga para perder gordura mais
rapidamente, pois o que você
irá perder será água,
podendo ter uma desidratação. |
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Alterne corridas na esteira e na
rua. Na esteira não há
a resistência ao vento, ocorrendo
um esforço menor do que correr
ao ar livre. Na rua, além da
força do vento, você
tem que fazer toda a força
para executar a corrida sem impulso
da esteira, ficando um pouco mais
difícil. Mas, cuidado com o
trânsito. Corra na conta-mão
para visualizar os carros e cuidado
com os buracos e desníveis
do chão. |
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Você já teve aquela
dor no abdome enquanto corre? Esta
dor é normal, principalmente
para iniciantes. Isto se chama flato
e ocorre porque o diafragma não
está costumado com as subidas
e descidas que as contínuas
passadas da corrida provocam. À
medida que o seu condicionamento melhora
isto desaparece. Evite mudanças
bruscas de velocidade no começo.
Isto também produz o flato. |
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Se você é iniciante,
não estabeleça distâncias
para percorrer. Ouça o seu
corpo. No começo o melhor é
construir uma boa base de resistência,
correndo por um determinado tempo
pré-determinado, sem se importar
tanto com a distância. Quando
já estiver com um bom condicionamento,
aí sim, você poderá
traçar (junto ao seu técnico)
um objetivo como completar 10 km em
1 hora. |
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As dores provocadas pelo ácido
lático são causadas
por microtraumatismos nos músculos
e tendões. O melhor modo de
evitar este mal é não
fazer mudanças bruscas nos
treinos que não ofereçam
tempo suficiente para o seu corpo
se adaptar. |
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O desempenho feminino é pior
na fase da menstruação
e uma semana depois da ovulação,
pois a progesterona, um hormônio
chave, alcança nestes períodos,
seu nível máximo. |
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Todos os treinos devem ser iniciados
com trotes leves e estes devem se
repetir no final do treino (para que
a sua freqüência cardíaca
e respiração voltem
ao normal). |
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A constância nos treinos é
a chave da melhora de resultados. |
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Faça um trabalho de fortalecimento
dos tornozelos, panturrilhas e músculos
que reforçam os joelhos. |
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Alterne a intensidade das corridas,
incluindo rampas, ladeiras e aumentando
a velocidade de acordo com o programa
que o seu técnico irá
montar. |
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Se algum sinal de trânsito
interromper a sua corrida, fique saltando
no mesmo lugar para não diminuir
muito a freqüência cardíaca. |
