ZEN: Três tipos de meditação e dicas para você vencer o estresse

	MATÉRIAS ESPECIAIS
Estresse, irritação e insegurança são realidades atuais que compõem o cenário social. Em plena era da informação, as pessoas vão minando suas energias para acompanhar o rápido estilo moderno de viver. Mas um mundo paralelo composto de paz, saúde e prosperidade já pode ser vivido pelas pessoas que descobriram o poder da meditação. Quem ainda pensa que a meditação é apenas um ritual místico praticado por grupos esotéricos, está muito enganado. Essa técnica milenar é praticada por muitos executivos, recomendada por médicos e já faz parte do leque de opções terapêuticas de vários hospitais em todo o mundo. A meditação beneficia a saúde, proporcionando rejuvenescimento e longevidade, melhora o rendimento profissional, equilibra as emoções e traz sensação de paz interior. Existem muitas pesquisas que revelam os benefícios da meditação no dia-a-dia. Devido ao relaxamento criado pelo estado meditativo, que descansa de seis a oito vezes mais que o sono, explica o consultor, o corpo aumenta as resistências e aciona uma espécie de farmácia interior que harmoniza e equilibra as deficiências orgânicas. Na área do desenvolvimento profissional, a meditação também vem ganhando espaço, pois o ato de meditar equilibra os hemisférios cerebrais esquerdo (razão, lógica) e o direito (emoção, intuição). Como conseqüência da prática, o profissional tem um grande aumento da capacidade de concentração, criatividade e controle sobre suas emoções. A harmonia e o equilíbrio interior também são resultados de pessoas que têm como filosofia de vida praticar a meditação. A cada exercício é como se experimentássemos um oceano de paz e tranqüilidade. Quando voltamos da meditação não dá para trazer o oceano, mas um pouquinho de suas águas. E, de pouquinho em pouquinho, criamos uma piscina. Com o passar do tempo, podemos ter esse oceano em nosso dia-a-dia. Existem basicamente três tipos de meditação: Transcendental - Essa técnica não tem foco, basta deixar a mente livre, apenas sentir os pensamentos passarem como se fossem nuvens e a mente o céu. Dinâmica - Muito praticada por Ayrton Senna, consiste em concentrar, visualizar e mentalizar um objetivo específico. Espiritual - Possui o foco em Deus, onde o praticante volta toda a sua atenção para o Cosmo com o intuito de se conectar espiritualmente com ele. Essa modalidade é muito comum para os seguidores de Raja-yoga. As três técnicas são importantes, mas devem ser dosadas de acordo com as necessidades de cada pessoa. Relaxamento meditativo Um exercício de meditação que serve de base para os três tipos de meditação é o de relaxamento meditativo. Apesar de simples, traz resultados muito positivos para o corpo, mente e espírito. Esse exercício deve ser praticado duas vezes ao dia, durante dez minutos. Selecione um ambiente tranqüilo, sem telefone tocando, pessoas passando e, se possível, com pouca luz; Sente-se confortavelmente, feche os olhos e apenas concentre-se na respiração, que deve ser tranqüila e profunda. Sinta por dez vezes o ar entrando pelo nariz ,preenchendo o abdome, o tórax e saindo pelas narinas levando embora as toxinas, o cansaço e todos os pensamentos e sentimentos negativos. Imagine seu corpo derretendo lentamente da cabeça aos pés, como se você fosse um boneco de chocolate dissolvendo no sol; Depois que chegar nos pés, diga mentalmente: agora contarei de um até dez e quando chegar ao dez abrirei meus olhos me sentindo muito melhor do que antes, melhor em todos os sentidos da vida. Comece a contar e quando chegar ao cinco repita mais uma vez: quando chegar ao dez abrirei meus olhos me sentido muito melhor que antes, melhor em todos os sentidos da vida. Ao abrir os olhos você estará pronto para vencer os desafios do dia-a-dia. *Marcelo de Almeida-Consultor e Terapeuta na área Holística