SAÚDE: Um guia prático para você ter uma dose de vitaminas diária

	MATÉRIAS ESPECIAIS
Uma das coqueluches do consumismo, principalmente nos Estados Unidos, as vitaminas têm mais poderes do que aqueles que já conhecemos. O problema é saber qual a dose correta e qual o tipo usado. O certo é que não devem jamais ser consumidas sem supervisão médica. Ela deve ser uma grande aliada do seu dia-a-dia. As vitaminas são essenciais para o funcionamento normal do organismo. Elas combatem várias doenças e auxiliam no crescimento. Na verdade, as vitaminas são micronutrientes presentes em quantidades mínimas no nosso corpo. Sem elas não aconteceriam inúmeras reações metabólicas no interior das células. A ascensão das cápsulas Hoje é possível encontrarmos qualquer tipo de vitaminas em cápsulas. Nutricionistas e especialistas em alimentos acreditam que uma alimentação equilibrada é capaz de fornecer todo o tipo de vitamina necessária ao organismo. As doses suplementares, nestes casos, são dispensáveis. Outro problema da oferta de cápsulas é o exagero no consumo, comum hoje em dia. Esta atitude pode trazer mais malefícios do que benefícios ao corpo saudável. Arma da medicina preventiva, a vitamina é considerada por alguns pesquisadores como uma vacina para certo tipo de doenças. Algumas patologias combatidas são consideradas polêmicas como o câncer e os distúrbios do coração. Para estes especialistas em medicina preventiva, o consumo de altas dosagens de vitaminas é responsável, pois estas megadoses diminuem as chances de desenvolvimento de doenças degenerativas como o câncer. Isto não garante que a doença não venha se manifestar. A única coisa certa é que estas chances diminuem. Guia das vitaminas A Vitamina A é reconhecida pela ação preventiva em certos tipos de câncer, principalmente no pulmão. Ela previne doenças como cegueira noturna e fortalece o sistema imunológico. As fontes de Vitamina A são óleo de fígado de bacalhau, fígado de boi, cenoura, salsa, ervilha, couve, mostarda, taioba, mamão, laranja, banana, manga e goiaba. Já a Vitamina B6 fortalece o sistema imunológico, regula a transmissão entre os neurônios, tem ação antidepressiva e regula a tensão pré-menstrual. Os benefícios comprovados são a prevenção de anemia, lesões da pele e problemas do sistema nervoso. A B6 é encontrada no arroz integral, nozes, fígado, semente de girassol, levedura de cerveja, germe de trigo e soja. A dose recomendada é de 2 mg por dia para adultos. A Vitamina B12 previne a anemia, pois ajuda a formar e regenerar as células vermelhas do sangue e participa na produção de energia. Seus prováveis efeitos são a proteção contra doenças do coração e danos no sistema nervoso. Provavelmente protege o feto nos seis primeiros meses de gestação. As fontes de B12 são o fígado de boi, bife, caranguejo, ostras e ovos. A dose diária deve ser de 3 mg para adultos. A Vitamina C aumenta a resistência às hemorragias e às infecções, além de prevenir o escorbuto e facilitar na cicatrização. Os prováveis efeitos são a prevenção de arteriosclerose e diminuição das chances de evolução do câncer. As fontes são a acerola, laranja, lima, limão, caju, goiaba, morango, banana, mamão, tomate, couve e kiwi. A dose diária recomendada é de 52 mg. A Vitamina D ajuda na calcificação em crianças evitando o raquitismo e facilita a fixação de cálcio no organismo. As fontes são o óleo de fígado, peixe, fígado de boi, porco e gema de ovo, a dose diária recomendada é de 5 a 10 mg para adultos. A Vitamina E é a que garante o bom funcionamento do aparelho reprodutor de ambos os sexos. É conhecida como a vitamina antienvelhecimento, pois ajuda a diminuir a viscosidade do sangue permitindo maior irrigação sanguínea aos tecidos do organismo. As fontes são verduras folhosas, óleos vegetais, germe de trigo, gema de ovo e nozes. A dose diária recomendada é de 8 mg alfa-tocoferol. Evite a automedicação e procure um especialista para orientá-lo melhor.